La respiración es una poderosa herramienta, sencilla y accesible para todos.
Las técnicas de respiración nos invitan a recordar que el simple acto de respirar es mucho más que una función biológica. Respirar correctamente nos brinda placer, alivia la ansiedad y nos permite vivir mejor. Por lo tanto, sería muy útil convertir este proceso en un ejercicio consciente, focalizado y armonioso en nuestra vida diaria.
La mayoría de las personas nunca se han detenido a analizar cómo respiran. De hecho, podríamos preguntarnos: ¿por qué hacerlo? Nuestro cuerpo es una máquina casi perfecta que realiza una variedad de procesos de manera automática, asegurando así nuestra supervivencia.
Gracias a esta automatización, podemos dedicar nuestra energía a otras tareas, como leer este artículo.
TÉCNICAS
1. Técnica de respiración: el diafragma respiratorio.
Cuando pensamos en la respiración, normalmente imaginamos un par de pulmones. Sin embargo, debemos saber que el verdadero protagonista de este proceso es el diafragma. Se encuentra justo debajo de los pulmones y separa el pecho de la zona abdominal. Al respirar, el diafragma se mueve y, si lo hacemos con amplitud, estimula otros órganos y tejidos como el hígado, mejorando la circulación sanguínea e incluso facilitando la eliminación de toxinas.
Es crucial otorgar una genuina atención a esta parcela de nuestro cuerpo, ya que el diafragma constituye el epicentro en la inmensa mayoría de técnicas respiratorias. En adelante, analizaremos cómo crear conciencia de él y cómo fomentar su estimulación.
- Posicionamos una mano en el abdomen y otra en el pecho.
- Mantengamos la espalda erguida.
- A continuación, inspiramos profundamente por la nariz.
- Nos aseguramos de que es el diafragma (abdomen) el área que se expande, no el pecho.
- Posteriormente, exhalamos de forma audible por la boca.
- Idealmente, recomiendo llevar a cabo entre 6 a 10 respiraciones pausadas por minuto.
2. Respiración alternada por las FOSAS NASALES
Uno de los métodos de respiración más populares para reducir la ansiedad y mejorar nuestra concentración en la vida diaria es la respiración alternada por las fosas nasales. Sigue estos pasos:
1. Siéntate de manera cómoda, asegurándote de mantener la espalda recta.
2. Usa el pulgar derecho para tapar la fosa nasal derecha.
3. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda hasta llegar a tu límite.
4. Retén la respiración y luego tapa la fosa nasal izquierda, exhalando por la derecha.
5. Repite el proceso en sentido contrario.
Puede parecer complicado al principio, pero una vez que domines los pasos, experimentarás los increíbles beneficios de este método.
3. La respiración del CRÁNEO brillante o kapalabhati
El kapalabhati es una técnica de respiración curiosa y efectiva para reducir la ansiedad y optimizar nuestro sistema respiratorio. No solo ayuda a limpiar nuestras vías respiratorias, sino que también mejora nuestra capacidad pulmonar. El término kapalabhati proviene del sánscrito y significa «brillo del cráneo» o «acto de limpiar». Sigue estos pasos para practicarlo:
- Cerraremos nuestros ojos, sumergiéndonos en la concentración absoluta de nuestras respiraciones.
- Tomaremos una inspiración profunda, sintiendo cómo llena nuestros pulmones de vida.
- Comenzaremos a realizar exhalaciones rápidas – Exhala, exhala, exhala – donde contraeremos nuestros músculos abdominales y visualizaremos cómo nuestro ombligo se acerca a nuestra columna vertebral con cada espiración.
- A medida que llevemos a cabo estas exhalaciones, nuestro cuerpo se regenerará automáticamente, inhalando de manera natural y rítmica.
- Idealmente, nos deleitaremos con al menos entre 10 y 15 exhalaciones rápidas consecutivas, alcanzando una sincronización perfecta entre cuerpo y mente.
- Luego, merecidamente, tomaremos un breve descanso y estaremos listos para volver a comenzar este maravilloso ejercicio.
4. Técnica de respiración con VISUALIZACIÓN
Las técnicas de respiración han encontrado un nuevo aliado: la visualización. No basta con respirar profundamente, sino que ahora podemos sumergirnos en un mar de sensaciones catárticas capaces de calmar nuestras tensiones y ahuyentar el estrés. ¿Estás listo para embarcarte en esta estrategia única?
- Para empezar, nos tumbamos en el suelo, ya sea sobre una esterilla o incluso en la comodidad de la cama.
- Colocamos una mano en el abdomen y otra en el pecho, conscientes de que nuestra respiración se controla mediante el diafragma.
- Ahora, inhalamos profundamente por la nariz mientras visualizamos una ola cálida del mar que nos cubre de pies a cabeza.
- Nos envuelve con su frescura, escuchamos el burbujeo del agua y sentimos el arrastre del mar que nos acoge.
- Luego, exhalamos por la boca y visualizamos cómo esa misma ola se va retirando lentamente de nosotros, de la cabeza a los pies.
- El proceso es relajante, liberador, un bálsamo para nuestro ser.
En resumen, estas simples técnicas de respiración nos brindan la oportunidad de mejorar nuestro bienestar y cuidar de nuestra salud. Son la clave para deshacernos, poco a poco, de ese nudo de tensiones que nos enferma sin siquiera darnos cuenta. Encontremos unos minutos al día para respirar mejor y vivir en armonía con nuestro cuerpo y sus necesidades.
«El cuerpo es tu templo. Mantenlo limpio y puro para el alma que reside en él.» B.K.S. Iyengar.
Una mente sana en un cuerpo sano… y fortalecido.
